Le yoga pré-natal
La grossesse est une période particulière dans la vie d’une femme. D’une part, le corps se transforme, et d’autre part, les humeurs peuvent être fluctuantes et les émotions exacerbées. Par conséquent, passer de la joie aux pleurs en un rien de temps est très fréquent !
Le yoga pré-natal : de nombreux bienfaits
Pour accompagner cette période de grande(s) transformation(s), le yoga pré-natal est un allié précieux !
Voici une liste non-exhaustive de ses nombreux bienfaits :
- soulager les maux physiques : nausées, douleurs lombaires, fatigue, rétention d’eau, troubles du sommeil, remontées acides, constipation, problèmes de circulation sanguine …
- apaiser le stress, les inquiétudes, les émotions, amener le lâcher-prise
- prendre confiance en soi, en son corps et en ses capacités
- apprendre à respirer en conscience pour accompagner la grossesse et l’accouchement
- fortifier les muscles pelviens
- développer et préserver la mobilité du bassin
- mais également renforcer le lien avec bébé
Le Pranayama ou l’art de respirer
La respiration, c’est la vie ! Cependant, bon nombre d’entre nous ne savent pas bien respirer. Happés par notre quotidien, nous nous sommes ainsi petit à petit déconnectés de notre corps. Pourtant, respirer en conscience permet non seulement d’oxygéner nos cellules, d’apporter de la détente au corps et à l’esprit, d’apaiser le sytème orthosympathique mais aussi d’accroître notre énergie vitale.
Faire du yoga pré-natal, c’est donc aussi apprendre à respirer, c’est-à-dire pratiquer le pranayama 🙂
La pratique d’une dizaine de respirations yogiques complètes par jour, par exemple, apporte beaucoup de bienfaits. Comment faire ? Il s’agit d’inspirer et expirer lentement par le nez en commençant à l’inspiration par gonfler le ventre puis la poitrine, puis, à l’expiration, on dégonfle l’air des poumons et enfin du ventre. Il est important que le temps d’inspiration et d’expiration soit de durée égale.
Ces quelques respirations sont déjà un moment que l’on prend pour soi. En effet, se sentir bien est très important ; le bébé appréciera d’autant plus. C’est aussi un moment propice pour se connecter à lui, pour respirer avec lui. En outre, cette pratique permet de créer de l’espace, d’apaiser les pensées et d’amener de la détente du ventre, ce qui favorise une meilleure digestion.
Enfin, pendant l’accouchement, le contrôle de la respiration permet de rester connectée à son corps, ce qui va aider à diminuer la douleur liée aux contractions et aider bébé à sortir.
Le yoga pré-natal : un soutien pendant les 9 mois de grossesse
Pour conclure, le yoga pré-natal accompagne la femme enceinte à chaque trimestre pour qu’elle se sente bien dans son corps, dans sa tête. En effet, il aide à trouver la stabilité intérieure dans le moment présent, dans la joie, dans la plénitude de porter la vie !
La grossesse est un moment privilégié où l’on peut se connecter à toutes ces femmes qui ont enfanté depuis la nuit des temps. En prendre conscience permet alors de s’unir et utiliser cette force lors de l’accouchement, ce moment de pur miracle, rite sacré de passage autant pour la femme que pour le bébé…
Et le yoga post-natal dans tout ça ?
Dans nos sociétés, nous privilégions l’accompagnement de la période pré-natal. La période post-natal est beaucoup moins encadrée, et souvent la femme se sent dépassée, pas assez soutenue ni écoutée. A peine le temps de se remettre de l’accouchement, d’accueillir son nouveau corps et ses émotions, et déjà il faut s’occuper du bébé, parfois seules. A cela s’ajoutent les conséquences physiques de l’accouchement qui peuvent être plus ou moins bien vécues. Le corps est en fait « en convalescence » et prendre soin de soi est important, quand cela est possible.
Les bienfaits physiques
Ainsi, le yoga post-natal aide à :
- se réapproprier son corps petit à petit
- accompagner le renforcement du muscle du périnée
- avoir un meilleur sommeil
- tonifier en douceur le corps
- stimuler la digestion
- activer la circulation sanguine
- et enfin, accueillir ses émotions
En effet, il faut se souvenir que le dos de la femme est énormément sollicité par le portage du bébé, et ce dès les premières semaines du post-partum. Par des exercices simples, le yoga permet donc d’étirer, d’assouplir et de renforcer la colonne vertébrale tout en douceur.
Le yoga post-natal est utile en cas de baby blues
De plus, la période du post-partum peut être difficile à vivre pour certaines mères. La chute hormonale, le bouleversement corporel et émotionnel vécus par la maman peuvent conduire à un baby blues. Parfois, ce dernier perdure dans le temps. Le yoga post-natal aide alors à accepter cette dépression sans culpabiliser, en choisissant des postures bénéfiques à la régulation hormonale.
En conclusion, en plus d’être une aide à la récupération physique et énergétique, le yoga post-natal permet en outre à la maman épuisée et surmenée de prendre un temps pour elle. Elle sera alors plus à même d’accueillir son nouveau rôle de mère tout en restant femme.
Attention, certaines huiles essentielles sont contre-indiquées par la femme enceinte et allaitante. Renseignez-vous avant de les utiliser.
L’huile essentielle de Vétiver a été pour moi, d’une grand aide après la naissance de mon premier enfant. En effet, elle m’a permis de retrouver de l’énergie, de redonner un contenant à mon corps énergétique qui s’était expansé pendant toute la grossesse et l’accouchement.
En refermant le champ énergétique, on accompagne l’acceptation de la fin de la fusion entre la maman et le bébé en un seul corps. On retrouve alors de la vitalité, un contour à notre corps, des repères, notre terre intérieure, notre maison. Ces quelques respirations en conscience avec le Vétiver peuvent donc vraiment faire la différence.
En regagnant de la vitalité, j’étais capable d’offrir une terre stable et sécurisant à mon enfant.
Profondément ancrées à la terre, les racines du Vétiver peuvent atteindre jusqu’à 6 mètres en profondeur. L’huile essentielle de Vétiver travaille donc sur nos racines. Elle permet en outre la cicatrisation psychologique et émotionnelle en venant libérer le vécu de l’accouchement lorsqu’il a été difficile.
L’huile essentielle de Vétiver est déconseillée pendant la grossesse, même en olfaction.
Accompagner les femmes enceintes et en post-partum grâce à notre formation de yoga pré et post-natal
Vous l’aurez compris, l’accompagnement post-partum est aussi important que la préparation à l’accouchement. Suivre son intuition et prendre soin de soi dès que l’on peut est le meilleur cadeau qu’on puisse s’offrir.
De la même manière, accompagner les femmes à prendre soin d’elles via le yoga est un beau cadeau que l’on se fait à soi et aux autres. Notre formation de yoga pré et post-natal se propose chaque année de former des enseignants dans une vision profondément holistique.
Cet article a été écrit par Lika, praticienne en aromathérapie et olfactothérapie. Elle anime, entre autres, la formation de yoga pré et post-natal.
Elle propose également des cours de Shantyoga en présentiel en Dordogne, ou en ligne ! En savoir plus sur son site.