Ce soir, j’avais envie de partager avec vous une posture que j’adore, je crois que si je devais en choisir une seule, ça serait celle-là… Halasana. La Charrue. Le lien avec l’enracinement, la Terre.
J’éprouve des sensations d’ouverture du cœur et de rayonnement, de diffusion d’une énergie très puissante, très « feu » dans cette posture, et en même temps d’un apaisement et d’un retour à Soi tellement profond.
Libération et Puissance.
Ancrage et Introspection.
Cette posture nourrit et garde la vitalité de notre « Meru Danda », « Le Pilier de l’Univers», notre colonne vertébrale.
Le matin, Halasana n’est pas toujours agréable, car elle vient « jouer » sur des tensions logées dans la nuque, les cervicales, le haut du dos. Il faut alors rentrer dans cette posture en douceur, avec un support sous les pieds si besoin, et s’y déposer, respirer en conscience, se fondre dedans…On prend généralement cette posture à partir de Sarvangasana, la posture sur les épaules. Tout en continuant à soutenir le bas du dos, les pieds descendent délicatement vers la tête, les jambes sont étirées. Si les pieds touchent le sol, les bras peuvent aller à plat sur le sol, mains à plat ou croisées. Le coccyx doit être le point le plus haut du corps. Le torse, les épaules et les hanches sont alignées. La nuque doit dégagée, les épaules éloignées des oreilles, les omoplates éloignées l’une de l’autre, les trapèzes abaissés. Le menton est collé au sternum.
N’hésitez pas à utiliser un support si les pieds ne touchent pas le sol. Et cela n’est en aucun cas un problème !! L’objectif du Yoga n’est pas d’être souple… Cela vient peu à peu avec la pratique, mais on peut complètement « être en Yoga » sans que les pieds ne touchent le sol ;). Cela permet d’éviter un sur-étirement de la nuque et de ne pas forcer dans le bas du dos. Les pieds peuvent être placés contre le mur, sur une chaise, un bolster, une brique… Pour une posture de régénération, placez les jambes sur une chaise, la posture peut ainsi être tenue sans effort beaucoup plus longtemps. Pour éviter tout compression au niveau des cervicales, vous pouvez également placer une couverture sous la nuque (la première fois, pour savoir comment placer la couverture, mieux vaut être accompagné par un professeur de Yoga).
Faites toujours bien attention en sortant de la posture : dans la douceur, en s’accompagnant de son souffle, engagez le périnée, nombril vers la colonne (placez vos bandhas !) et déroulez le dos lentement, sans forcer ni créer d’à-coups dans la nuque.
Les bienfaits physiques
∗ Etirement et souplesse de toutes les zones de la colonne vertébrale
∗ Soulagement des maux de dos (afflux sanguin de sang supplémentaire dans la colonne)
∗ Soulagement des raideurs d’épaules et des coudes
∗ Soulage et prévient le lumbago et l’arthrite du dos
∗ Excellent pour « nourrir » les nerfs spinaux
∗ Ralentissement des signes de vieillesse
∗ Soulagement des tensions dans la zone cervicale
∗ Renforcement des muscles du dos, des épaules, des bras
∗ Massage et régénération des organes internes (lutte contre la constipation et l’indigestion
∗ Réduction des douleurs d’estomac, notamment en cas d’aérophagie
∗ Légèreté
∗ Renforcement de la vessie et des reins
∗ Diminution de l’insomnie
∗ Abaisse la tension artérielle trop élevée
∗ Agit sur la thyroïde
∗ Agit sur les ganglions sympathiques et parasympathiques
Les bienfaits énergétiques et mentaux
∗ Diminution de la fatigue et de la paresse
∗ Clarté de l’esprit et du mental
∗ Volonté, vivacité
∗ Régénération, notamment en cas d’épuisement nerveux
∗ Calme, centrage
∗ Diminution de la jalousie, la suspicion
∗ Concentration du Prana dans la région cervicale
Les contre-indications
∗ Inflammation des yeux
∗ Problèmes cervicaux
∗ Période menstruelle
∗ Grossesse avancée
Points de vigilance
∗ Menton vers le sternum, ne jamais bouger la nuque dans la posture : si vous êtes mal positionné, redescendez et remontez.
∗ Epaules éloignées des oreilles et l’une de l’autre
∗ Respirez dans l’arrière du dos
∗ Ne pas contracter la mâchoire, le cou, les épaules quand vous prenez la posture
∗ En cas de difficulté de respiration dans la posture, mettre les orteils sur une chaise ou un tabouret
Variations
∗ Karnapidasana (Karna : oreille Pida : douleurs, malaise, pression)
∗ Supta Konasana
∗ Parsva Halasana
Merci à Arnaud pour ses dessins!!!