Adho Mukha Svanasana – la posture du chien tête en bas
Cette posture, bien connue des pratiquants de yoga dès les premières séances, a de nombreux bénéfices, physiques et émotionnels.
En plus de permettre un étirement complet du corps, Adho Mukha Svanasana permet de lâcher-prise, de « déposer le mental à la Terre », de s’ancrer fermement avec les mains et les pieds tout en étirant la colonne vers le Ciel. L’égo se dépose, et accepte d’être guidé en douceur.
Les bienfaits
- Dynamise le corps, tonifie et détend la colonne vertébrale et le bas du dos (corrige les dos ronds
- Renforce les muscles dorsaux, des bras, des jambes et cuisses
- Etire l’arrière des cuisses et les mollets
- Fait travailler les hanches et le bassin
- Ouvre les épaules et la poitrine
- Détend la nuque
- Assouplit les mains, bras, épaules, pieds et chevilles
- Prévient des mauvaises positions des disques intervertébraux.
- Améliore la capacité respiratoire (ouverture de la cage thoracique)
- Excellent en cas de sinusite
- Fortifie le cœur
- Améliore la digestion, notamment associées avec Uddiyana Bandha
- Augmente la circulation sanguine avec irrigation du cerveau (très bon pour les adolescents et les personnes qui étudient !)
- Ralentit le rythme cardiaque
- Apaise le système nerveux
- Combat la nervosité
- Favorise le sommeil
- Aide à s’intérioriser, se centrer
Les contre-indications
- Pression artérielle élevée et/ou non contrôlée
- Inflammation des yeux
- Blessure récente ou inflammation à l’épaule, coude, poignet, cheville
- Syndrome du canal carpien
- Maux de tête
- Grossesse avancée
Merci à Arnaud Gosset pour ces magnifiques dessins de postures 🙂
En conscience – Adho Mukha Svanasana